In diesem Online-Kurs entwickelst Du Schritt für Schritt ein auf Dich zugeschnittenes Stressmanagement-Programm.

Zentrales Element ist das Erlernen der Entspannungsmethode

"Progressive Muskelentspannung" nach Jacobson.

Du willst wissen, was Progressive Muskelentspannung ist? Jacobson's Erklärung trifft es auf den Punkt:

"Ich spanne meine Muskeln an,
damit ich mich entspannen kann."

Mit Progressiver Muskelentspannung kannst Du innerhalb kürzester Zeit deinen Körper und Deinen Geist entspannen und so stressbedingte Anspannungen lösen. Du erreichst eine Tiefenentspannung ähnlich wie beispielsweise durch Autogenes Training. Das Gute daran: Progressive Muskelentspannung ist viel einfacher zu erlernen!

Du suchst nach "Progressiver Muskelrelaxation" oder "PMR"? Dann bist Du hier genau richtig. Das ist der medizinische Fachausdruck für diese Methode. PMR ist

  • leicht erlernbar und effektiv
  • ideal zur Reduzierung stressbedingter Gesundheitsbeschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen, Herz-Kreislaufbeschwerden,
    Magen-Darm-Beschwerden usw.
  • optimal, um Prüfungsangst und Lampenfieber abzubauen
  • perfekt, wenn Du lernen willst, vor sportlichen Wettkämpfen zu fokussieren
  • oder auch einfach nur, um nach einem stressigen Tag abzuschalten und runterzukommen

Das erwartet Dich:

  • Kurs mit 8 Lektionen
  • Schrittweiser Aufbau der Progressiven Muskelentspannung bis hin zu fortgeschrittenen Methoden
  • viele Informationen und zusätzliche Übungen rund um Stressmanagement und Entspannung
  • die Möglichkeit, persönlich mit der Kursleiterin Kontakt aufzunehmen und kurze Fragen zu klären
Der Kurs ist zuschussfähig im Rahmen der Präventionsprogramme der gesetzlichen Krankenkassen. Frage also bei Deiner Krankenkasse nach - die meisten gesetzlichen Krankenkassen unterstützen Dich mit 75€, manche übernehmen sogar die Kosten für den kompletten Kurs. Immer vorausgesetzt, du nimmst bis zum Ende des Kurses teil und beantwortest jeweils ein paar kurze Quizfragen! In der letzten Lektion gibt es einen Link, unter dem Du das nötige Zertifikat für die Kostenerstattung durch die Krankenkasse bei mir anfordern kannst.

Nimm dir 8 Wochen Zeit und bearbeite jede Woche eine Lektion. Jede Lektion dauert 45-60 Minuten. Zwischen den Lektionen solltest Du täglich Zeit zum Üben einplanen. Etwa 20 bis 30 Minuten sind genug.


Der Kurs ist für Dich geeignet

  • wenn Du mindestens 18 Jahre alt bist - aber auch wenn Du 48 oder gar 88 bist
  • wenn Du im Alltag zu viel Stress erlebst
  • wenn Du Sportler bist und im Wettkampf einen kühlen Kopf bewahren willst
  • wenn Du mit Prüfungsangst oder Lampenfieber besser zurechtkommen willst
  • wenn Du stressbedingte gesundheitliche Probleme hast, also beispielsweise Bauchschmerzen, ein Reizdarmsyndrom, Kopfschmerzen oder Migräne, Rücken- und Nackenschmerzen, Verspannungen, einen zu hohen Blutdruck usw.,
  • wenn Du Dich einfach nur so richtig entspannen willst

Bei folgenden Krankheiten ist eine Teilnahme an dem Präventionskurs "Progressive Muskelentspannung" nicht möglich und auch nicht sinnvoll:

  • akuter Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss (Du musst während der Entspannungsübungen lange still liegen)
  • Herzschwäche oder Herzinsuffizienz (die Entspannungsübungen haben einen Effekt auf Dein Herz-Kreislauf-System)
  • Lähmungen
  • Verletzungen, noch nicht ausgeheilte Operationen
  • behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen (du solltest Entspannungsübungen nur gemeinsam mit einem qualifizierten, psychotherapeutisch ausgebildeten Coach durchführen, da die Übungen sich auf dein Gemüt auswirken)

Du hast noch Fragen? Schreib mir eine Nachricht über diesen Link oder ruf mich an. Ich freue mich auf Dich!

Vera Hille
Diplom-Oecotrophologin
zertifizierte Trainerin für
Progressive Muskelrelaxation




Course plan

Herzlich Willkommen!
1 - Was ist PMR
2 - Stress und seine Auswirkungen
3 - Entspannung
4 - Kurz-Entspannung für Deinen Alltag
5 - Schnell mal Zwischendurch
6 - Den Alltag strukturieren
7 - Mein eigenes Ruhebild
8 - Besser Schlafen
Bereit für die ZUKUNFT